jaja kcal

[...] z ciężarem był. Dieta 1.serek wiejski x2/masło orzechowe/orkisz ekspandowany/banan/płatki owsiane – śniadanie/przed tr 2.toffu/ziemniaki/papryka/cebula/pół skyra/oliwa – po tr. i kolacja 3.kiwi/pomarańcza/serek wiejski/nerkowce – w pracy 4. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż basmati – w pracy B165 T85 W305 ~2750 kcal

ZARYS DIETY (ilosć g - B/T/W/kcal) I) płatki owsiane 60g - 7,14/ 4,23/ 41,58/ 219,6kcal pomidor 100g - 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15kcal białka jaja kurzego 160g - 17,28/ 0/ 1,28/ 76,8kcal oliwa z oliwek 11g 0/ 10,956/ 0/ 97,79kcal RAZEM 25,32/ 15,476/46,46/ 409,19kcal II) chleb mieszany z [...]

[...] 1,35/ 0,3/5,4/ 22,5kcal papryka 1,95/0,75/9,9/43,5kcal mintaj 21,58/ 0,78/ 0/ 94,9kcal oliwa z oliwek 0/ 9,96/0/ 88,9kcal Razem 27,28/ 12,19/ 21,7/ 273,8kcal IV tuńczyk 31,5/ 1,8/ 0/ 145,5kcal V białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48kcal Wszyskie posiłki =112/37/116/ 1200kcal

Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]

Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety. Pobudka 06:00 Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż [...]

[...] 3x20 Micha: 1. ryż paraboiled z masłem indyk smażony na oleju koko buraki, +orzechy brazylijskie 2. kasza jaglana kaczka orzechy brazylijskie 3.zupa grzybowa 4. ryż brązowy jaja masło 5.chia, jabłko, truskawki mleko kokosowe, masło orzechowe tak się zastanawiam ostatno czy dam radę podbudować mięśnie na tym co robię czy trzeba więcej niż [...]

8miesiecy a to moja dieta waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]

1)Śniadanie: Placek skladajacy sie z: *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g. (pol szklanki) *Jaja kurze całe 100g. (2 jaja) *Płatki owsiane 100g. B=27g. T=18g. WW=75g. 2)Szkoła: *Chleb żytni razowy 120g. *Szynka z indyka 40g. *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g. *Orzechy włoskie 25g. B=22g. TŁ=18g. WW=73g. 3)Przedtreningowy: *System Protein 80 [...]

[...] i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary asekuracyjne, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 270g makaronu penne (bezjajeczny) + 30g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 30g carbo) 5 [...]

[...] i plecach mam takie problemy i potem ciężko już mi jedzenie się wciska bo jestem przymulony po treningu, dziwna sprawa, kiedyś tego nie miałem. Dieta: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 300g ryżu brązowego + 20g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 10g BCAA + 7g glutaminy + [...]

[...] Dobry, intesywny trening. Samopoczucie sprzyjało, więc dobrze mi się trenowało. Jedynie pompa już nie taka co na masie.. nie ta ilość węgli :-P Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 300g ryżu brązowego + 20g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 10g BCAA + 7g glutaminy + [...]

[...] Na 100kg przy 18 powtórzeniach już noga dobrze zapracowała. Dalej to kosmetyka i walka z wydolnością, serie łączone dają mi w kość. Dieta 1 posiłek: 100g owsa + 2 całe jaja + 3 białka z jaj 2 posiłek: 100g owsa + 40g whey + 15g orzechów włoskich 3 posiłek: 300g fileta z kury + 60g ryżu białego 4 posiłek: 300g fileta z kury + 60g ryżu [...]

[...] o dietę to będę celował w mój zerowy bilans kaloryczny i podtrzymywanie wagi. Plan na najbliższe 4 tygodnie: Kcal: 3200 B: 220-230g T: 70g W: reszta węgle 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 40g whey + 150g owsa 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu jaśminowego + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu [...]

[...] pompa, ciężary raczej kosmetyczne dalej. Temperatura bardzo wysoka na siłowni, musiałem wymieniać koszulkę bo już wyglądała jakbym wszedł do basenu %-) Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 250g twarogu + 100g mąki pszennej typ 2000 + 20g rodzynkow + banan (naleśniki) TRENING 2 posiłek (bezpośrednio po tr.): 30g whey + 110g owsianych + 30g rodzynek 3 [...]

[...] je ostro poprawić Ogólnie trening niby spokojny, ale po całej sesji nie mogłem ustać w miejscu %-) na masie przy większych ciężarach będzie rewelacja Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 200g twarogu chudego + 100g mąki pszennej typ 2000 + 30g dżemu niskosłodzonego 2 posiłek: 150g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 150g [...]

no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]

7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g 371kcal, białko 12g, tłuszcze 7.5g węglowodany 61.2g Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Extra Virgin -20ml- 180kcal 0g białka 20gtłuszcze 0 węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g [...]

[...] mięso, woda) - 0,5 l Podwieczorek: brokuł na parze - 400g + 100g mielonego pieczonego kurczaka własnej roboty Kolacja: 100 g pasztetu z selera własnej roboty (zawiera mąkę i jaja) + pomidor z cebulką + 100g mielonego pieczonego kurczaka własnej roboty Wychodzi moim zdaniem ok.1400 kcal, aczkolwiek nie znam składu pasztetu z selera który Mama [...]

[...] chleb razowy,szyna,pestki/orzechy,warzywa Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek ok.ryz paraboliczny Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka jaja daj do posilku wczesniej a tu miecho,mozesz dodac oliwy Potreningowy 21:00 i tutaj mam problem. Co tu można dać ? dal bym bezposrednio po silowce np.banana a po aero [...]

[...] dobiłam do 150B/100T/150W :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc8caadaf4604fb5acc3b6b7fce549d4.jpg Dzień 27 (sobota): - dzień wyjątkowo nie liczony -jedzenie hotelowe/bufetowe: - 3 jaja na twardo, jajecznica na boczku, pomidory, w bardzo małych ilościach: ser żółty, twaróg, sos chrzanowy, kiełbasa. Bez pieczywa bo było tylko białe. Herbata, kawa czarna, [...]